nogi trening

-Priorytety więc: Szybkość, Nogi (Siła i szybkość), Tricepsy(Masa), Najszersze(Masa), Dni Siłowni: Pon-Sr-Sob W pozostałe dni tening Muay Thay, sparringi lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - [...]

Piątek 29-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19 2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 [...]

Piątek 20-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/63/277/2511 Trening: Nogi, brzuch - Wyprosty 15x40 12x50 12x55 12x60 12x65 - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x20 12x20 12x20 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x15 10x15 - Syzyfki 12 12 12 - Spięcia na maszynie leżąc 12x13sz 12x13sz 12x13sz - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: Orbitrek 22 min, tętno [...]

[...] Wołowina, rostbef 270 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Hitec Whey C6 36 Migdały 20 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 15x11 10x15 8x15 - SS - Unoszenia bokiem + do przodu 10,10x7 10,10x7 10,10x7 - Kierownica 24x10 24x10 24x10 - Szrugsy smith 12x50 [...]

[...] fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet ciężko było. TRENING RANO TROCHĘ RĘCZNEJ KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 [...]

[...] kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 15x12 12x15 10x15 10x15 - Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 - Kierownica 16x15 16x15 16x15 - Face pull 12x90 12x110 12x110 - [...]

[...] średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Banan 120 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 25x9 12x13 10x15 4x19 6x18 6x19 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Unoszenie bokiem maszyna 10x30 10x30 10x30 - Odwrotne [...]

[...] klasa I ścięgnista 360 Activ Protein 60 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: barki, nogi Rozgrzewka - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7 - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 5x50 6x40 6x40 6x40 - wyciskanie z [...]

[...] Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi Rozgrzewka - Unoszenie bokiem 10x9 10x9 10x9 10x9 - Unoszenie w opadzie 10x7 10x7 8x9 8x9 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 6x40 6x45 6x50 4x55 - Face pull z [...]

[...] Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 12x7 - Unoszenie do przodu 10x7 10x7 - push press 15x20 8x30 8x40 8x50 5x50 - wyciskanie z przodu [...]

Piątek 23-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 216/81/76(52)/1909 Trening: Nogi, triceps - przysiad 12x60 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 - hack przsiad ma smithcie 6x60 6x60 6x60 6x60 8x60 15x60 - prostowanie 4sx12 - uginanie 4sx12 - łydki siedząc 4sxmax -wyciskanie wąsko 6x6x60 - franc hantlem siedząc 10x27 10x27 10x29 - ściąganie [...]

Dzień 486 Wczoraj miał być trening, ale jak dojechałem na siłkę to okazało się że była otwarta do 18 {{:-( dlatego dziś rowerem na trening Dzisiaj pucowanie fury, przymierzam się do zamontowania podświetlenia klamek i zmiany koloru podświetlenia liczników, przycisków sterujących na niebieski no i zamówienie niebieskiego podświetlenia na dywaniki [...]

Wtorek 09-09-2014 Trening: Nogi Session Length 01:12:09 Weight Lifted 23190 kg https://dl.dropbox.com/s/pyy5c3ztpg594ox/20140909_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Oprócz chodzenia nogom czasami trzeba trochę pomóc żeby rosły i temu służył wczorajszy trening ;-). Dwie serie rozgrzewkowe i 10 (dziesięć) serii roboczych w ćwiczeniu głównym powinny [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 25-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 90, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 02-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 90, [...]

[...] ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie nieco do przodu, brzuch spięty , wszystko git. Jutro nogi z kumplem i jego planem wytrzymałościowym. Mówi że jest możliwość porzygania się więc może być git %-) TRENING BARKI SIŁA 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 5x10,5x10 2. [...]

[...] pompa, nowe ćwiczenia,różne zakresy. Swoje zrobione dość sprawnie. Do tego cardio, na które zupełnie nie miałem siły, ale jakoś przeczłapałem. To chyba efekt tego, że nogi czuję cały czas jeszcze po wtorkowym treningu :-D. Dzisiaj nowy trening na klatkę. Wason już chyba przebiera nogami, bo co jak co, ale klatkę jakby mógł to by ćwiczył [...]

[...] 17,5 20 15 15 15 15 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 30 30 35x 8+2 30 30 30 30 4a. Face pull 3x12 30 35 35 30 30 35 4b. Wznosy bokiem 3x12 4 4 4 4 4 4 + Miękkie nogi OK. 22-23 min 25 min 1. Jak sie robi ciężko to dopięcie pośladów i nogi pomagają. Ledwo ledwo ale poszło lepiej niż ostatnio. 2. Jak stanę trochę bliżej punktu oparcia [...]

[...] szczęście tylko poniedziałki mam takie gdyż przez większość tygodnia jem przez całą noc i jestem rano gotowy na ciężary Przejdźmy do treningu, na sesji zaliczyłem klatkę i nogi: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 46/52/56/60 (12/9/7/4) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 80/90/100 (12/9/7) 3. Popki na [...]

[...] po 20s trzymam NOGI: 14) każda noga - wykroki z ugiętą nogą (pięta w górze) 1x30s - wykroki z ugiętą nogą (stopa na zew części stopy) 2x30s 15) ćwiczenie 19 z książki tylko nogi mam wyprostowane i kładę pięści trzymam 30s 16) Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za [...]